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        健教專欄

        保護心臟健康與安全

        文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/8/18     瀏覽次數:    

        (1少脂肪:應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

        (2不吸煙:煙草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。

        (3多運動:每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

        (4調血脂:高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

        (5放輕松:慢性憂郁或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管?阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心?肌梗死率較樂觀又豁達者高?70%左右。

        6睡眠好:良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,?心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。

        7)適當多食堅果果仁:食用杏仁等富鎂的果仁,可防?治心律紊亂,養護心肌,少發生冠心病及心源性猝死等。

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