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        健教專欄

        夏季防暑降溫小常識

        文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2019/8/19     瀏覽次數:    

        隨著夏季的到來,氣溫日漸升高,天氣開始炎熱,提醒大家在工作、生活中做好防曬防暑措施,注意室內外溫度的調節,多喝水,保持身體健康。氣象學將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”,連續5天以上“高溫日”稱作“持續高溫”。

        氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適癥狀,甚至引起中暑,傷害健康。天氣熱,盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動,特別是午后高溫時段的老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝曬,同時采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:清涼油、風油精等。在高溫作業場所,企業要采取有效的防暑降溫措施,加強對工作人員防暑降溫知識的宣傳,合理調配工人的作業時間,避免高溫時段室外作業,減輕勞動強度。

        還可以在飲食上加以調節,喝些綠豆湯,用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口,還是極好的清熱解暑良藥,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。正常人體溫能恒定在37℃左右,是通過下丘腦體溫調節中樞的作用,使產熱與散熱取得平衡的結果,當周圍環境溫度超過皮膚溫度時,散熱主要靠出汗,以及皮膚和肺泡表面的蒸發。人體的散熱還可通過循環血流,將深部組織的熱量帶至上下組織,通過擴張的皮膚血管散熱,因此經過皮膚血管的血流越多,散熱就越多。如果產熱大于散熱或散熱受阻,體內有過量熱蓄積,即產生高熱中暑。

        科學降溫

        降溫不是把溫度降得越低越好,科學降溫最好把室溫控制在25℃-27℃。如果室內人多悶熱,可啟動鴻運扇,讓空氣流通,就會感到涼爽。在空調環境里不要貪圖一時涼快,對著出風口吹。長時間呆在空調環境里,最好穿件外套,下班回家洗個溫水澡,并按摩全身。

        年老體弱多病的人,降溫原則與健康人不一樣,能用扇子降溫的不用電風扇;能用電風扇降溫的不用空調,萬萬不可貪圖一時涼快過低降溫而傷人。 

        及時補充水分

        科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),接著,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒來上廁所后,再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點,一是除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;另外,喝水要及時,不要等口渴了才喝水。 

        熱茶比冷飲效果好

          暑季應養成主動飲水的習慣,喝上一杯冷飲,頓覺涼徹心底,暑氣全消。但醫學研究表明:防暑降溫,熱茶比冷飲效果好,而且維持的時間更長。

          茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多,常使鉀離子丟失過多,鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡,對神經、肌肉功能,特別是心肌的正常運動有重要影響,體內鉀不足時,常覺疲乏無力,食欲減退,耐熱能力下降,甚至導致中暑。夏日常飲茶,可補充人體鉀元素,提高耐熱能力,有效地預防中暑的發生。

        全面均衡適量營養

        據醫學觀察,當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當務之急是要調整膳食結構,盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調用油量降下來,嚴格做到每人每天烹調用油12湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。 

        學會睡好午覺

        夏日,日長夜短且天氣悶熱,睡眠時間少,睡眠質量差。如能午后稍睡片刻,猶如給大腦充電,有利體力恢復。 

        適度運動

        “生命在于運動”,但是年老體弱和平時缺少運動者,萬萬不可劇烈運動,否則有害無益。世界共識,最好的運動是步行。

        防暑藥物

        盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭應準備一些防暑藥物,常見的藥物和食物有:

        十滴水:能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

        藿香正氣水:能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

        清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

        金銀花:具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。以開水泡代茶飲。

        菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

        荷葉:適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者,有高血壓患者尤宜。
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